Love, sympathy, happiness. Such positive feelings of emotions should be shared.
人を愛する気持ち、人を助けたいと思う気持ち、幸せだと思う気持ち。
このようなポジティブな感情は、そのまんま素直にシェアすべき。
Jealousy, anger, sadness, hatred, on the other hand, are negative emotions that should be thoroughly processed and converted into positive energy before releasing.
でも、憎しみや怒り、悲しみや羨みは、一旦自分の中で処理して、ポジティブなエネルギーに変えてからリリースすべき。
Without this conversion, you're likely to lose out on a lot.
この処理をできないと、結局一番損するのは自分。
Today, something happened that nearly put me over the edge.
今日、ある出来事でかなり嫌な気分になった。
めったに嫌な気持ちにならないこの私が、本当に爆発するかと思ったぐらい神経がピリピリして、自分でもどうして良いか分からなかった。
Of course I didn't do anything crazy, and I was able to control my emotions right then and there, but for awhile after, I couldn't get rid of this feeling of anger.
その場では、もちろんコントロールしたけど、その後もイライラ感が消えなくて。
Surprised at how emotional I felt towards the situation, I desperately searched for a way to process it all. Taking deep breaths of the cold air outside, I tried to figure out why I was feeling so angry and how I could have avoided feeling this way.
こんな感情的な自分にびっくりして、どう処理すれば良いか必死に考えた。
外の冷たい空気で深呼吸をしながら、なんでここまで嫌な気持ちになったのか、そしてどうしたら避けられたか、一通り考えた。
I often tell my friends who get angry about little things that they need to control their emotions, but I realized today how half-ass that advice is. Once you become emotional and that switch is turned on, it's very difficult to control it. Even a person as calm as me (usually) has a hard time.
「感情をコントロールしないと」とイライラしている友達に良く言うけど、そのアドバイスはかなり中途半端だった。発生してしまった感情をコントロールするのは、非常に難しい。こんな冷静な私でも、感情的になるとコントロールできないんだもん。
So what's my theory? Emotions are not something you control, but something you manage. More specifically, it's something you prevent before trying to control.
そして気づいた。感情は、コントロールするものではなくて、管理するものだと。
もっと具体的に言うと、コントロールする前に、予防するもの。
Some of you may have seen the crazy white masks that Japanese people wear to prevent getting sick. I can't say that this works 100% of the time, but it may be the reason why Japanese people have the highest life expectancy in the world. Emotions are the same. You can't prevent it absolutely, but perhaps just enough that it's worth trying.
もちろん、マスクをしていれば、絶対風邪を引かないとは言えないけど、かなりの確率で防げるはず。感情も同じ。
If you think ahead and identify mitigations, you should be able to decrease the probability of a stresful event and thus, decrease the probability of experiencing negative emotions.
自分の行動をちゃんと把握して、予防策を計画すれば、ネガティブな感情が発生しうる状況を避けられるはず。
If I would have been more careful today, and had planned things out, I wouldn't have had to feel the way I did. I could have avoided the whole thing. I knew it was going to happen, I even saw it coming, but because I failed to identify or implement the mitigations, I ended up feeling like crap.
今日の私もちゃんと考えて、計画をしていれば、こんなことにならなかった。しかも、嫌な予感がしてたのにも関わらず予防策を打たなかった。
Getting your stuff ready the night before so you don't forget to bring that important document to work. Setting two alarms so you're not late to your early morning meeting. These are both actions to mitigate the risk of experiencing stressful situations that lead to negative emotions. Quite simple ones, though, I must admit.
忘れ物をしないように、寝る前に明日の準備をする。重要なミーティングに遅刻しないように、早めに寝て目覚まし時計を2つ掛ける。。。こう言うのが予防策。まあ、シンプルだけど。
But emotions that involve other people are much more complex. There's a whole new set of emotions and values that come into play that you are less familiar with than the ones you have yourself. That's why it's so important to think ahead of the game.
でも、人間関係が悪化した状況から発生しうる感情は、もっともっと複雑。だって、相手は相手独自の感覚、感情を持っているから。自分自身で防げる確率が一気に減る。だからこそ、相手の行動、気持ち、個性をしっかり把握して、空気を読んで、自分の行動を計画するべき。
Of course life has its unexpected's and things don't always go as planned. That's why you ALSO need to identify countermeasures. Skills to prevent stressful situations that lead to negative emotions and skills to deal with those emotions when the situation cannot be prevented.
もちろん人生が全て計画通りに行く訳ではない。だから、予防策に加えて対策も必要。ネガティブな感情の発生しうる状況を防ぐスキルと、防げなかった場合に感情を処理するスキル。
Without these two skills, you're in for a lot of trouble.
If you can't prevent stressful situations, you could complicate relationships, end friendships, or lose important business negotiations. If you can't deal with emotions (your back up plan to the unexpected's) you'll waste time feeling upset, and further damage relationships that you might have otherwise been able to salvage.
この二つを身につけないと必ず損をする。色んな意味で。
防ぐスキルを身につけないと、人間関係が悪化してしまったり、重要な商談がだめになったり。そして、感情を処理するスキルがないと、感情を引きずって時間の無駄をしてしまったり、修復できるはずだった人間関係が更に悪化したり。。。
Preventing should be an easier task. You just have to be fully aware of the situation and forecast what's to come and think one step ahead. Just simple planning. Processing the emotion, on the other hand, is much more difficult as "personality" comes into play. Just as people with strong immune systems can deal with colds better than those with weak immune systems, people that are optimistic can deal with emotions better than those that are pessimistic.
防ぐスキルは、自分がどれだけ状況を把握できて常に一歩先のことを考えられるか。合理的なスキル。でも、感情を処理するスキルは、「性格」の影響が大きいため、難しい。免疫が強い人が風邪を引いて復活しやすいように、前向きな人は、感情的になっても処理しやすい。免疫が弱い人が中々風邪から回復できないように、後ろ向きな人は、ネガティブな感情から抜け出せない。だから、予防がいかに大事か。
For about 10 minutes after the incident, I was blowing off steam and further upsetting myself with "I can't believe this," "it's such a waste of my time," "why did't I do something about it."
今日の私の出来事に関しては、現場を離れてから10分ぐらいイライラ感が続いた。まじ、あり得ない。時間の無駄。なんでもっと早くどうにかできなかったんだろう？等々、頭がネガティブな感情で一杯になった。
But because of my optimistic nature (i.e. strong immune system), I decided to convert this negative energy into something positive by telling myself that this was actually a good opportunity to understand myself better and that I'll know better next time. When something bad happens, you can either deal with it or drag it along. The moment I realized that I was wasting my time and energy even more by thinking negatively about the situation, I was able to reverse my emotions.
でも、やっぱり根っこが前向きなので（いわゆる、免疫が強いので）、どうにかこれをポジティブなエネルギーに処理しようと思った。これは、自分を知る良い機会だった。次からは、このような状況を防げるようにしておこう。嫌な出来事があった上に、その出来事により更に嫌な気持ちになって、更に時間とエネルギーを無駄にしていることに気づいた瞬間、ネガティブな感情が、ポジティブに変換した。
I guess this is all about self management. But you have to break it up into components that you understand and put it together in a way that makes sense to you. For me, I realized that preventing stressful situations and dealing with emotions is just like preventing a cold and dealing with the symptoms. I think understanding this process in your own terms is the most important part of not repeating your mistakes.
これは、多分セルフマネジメントの基本。でも、自分が分かるように分析して、自分が分かるように組み立てないと、中々理解できない。私は、ネガティブな感情が発生しうる状況の予防と発生した時の処理が、風邪の予防と症状の対応と同じだと思えて、やっと分かった。同じミスをしないためには、このプロセスを自分なりに理解するのが、一番大事な気がする。
When you're optimistic, a bad day can turn into a good day just like that!
前向きだと、どんなに嫌なことがあっても、良い日に変えられる♥
